ข้อมูลสำหรับประชาชน

       ข้อมูลสำหรับประชาชน

สำหรับเจ้าหน้าที่

      Administrator

 

[ เต้นแอโรบิคสู้ความดันโลหิต ] 

เต้นแอโรบิคสู้ความดันโลหิต
     “ความดันโลหิตสูง” นับเป็นโรคยอดฮิตสำหรับผู้คนในยุคสมัยใหม่ และเป็นภัยเงียบที่ฆ่าคนมามากมาย ความดันโลหิตนำมาสู่โรคอื่นๆ หนึ่งในนั้นคือ เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก ส่งผลต่อความผิดปกติของร่างกาย เช่น อัมพาต อัมพฤกษ์ โดยผู้ป่วยไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ และนำมาสู่การเสียชีวิต หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ดังนั้นเราควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อสำรวจว่าตนเองมีความเสี่ยงหรือไม่ และอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันเราให้ห่างจากโรคนี้ คือ “ออกกำลังกาย”
แอโรบิค..ช่วยให้มีสุขภาพดี

     การบริหารแอโรบิค เราสามารถทำได้ง่ายที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก หรือไปรวมกลุ่มตามสวนสาธารณะ โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาอย่างต่อเนื่อง อาจเริ่มจาก 20 นาที และขยับไปที่ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ใช้มัดกล้ามเนื้อและเพิ่มระบบไหลเวียนเลือด หรืออาจใช้วิธีเดิน วิ่งเหยาะๆ แต่ต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายเป็นสำคัญ เช่น ถ้ามีปัญหาเรื่องข้อเท้าหรือหัวเข่า ก็ไม่ควรเลือกวิธีที่ลงน้ำหนักมากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้ข้อบริเวณนั้นมีปัญหา อาจเลี่ยงไปปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำแทน ซึ่งการออกกำลังกายควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

     สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือออกกำลังไม่สม่ำเสมอ ควรเริ่มต้นโดยการออกกำลังในระดับเบา และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ดังนี้
          สัปดาห์ที่ 1 วันละ 1 - 2 ครั้ง / ครั้งละ 10 - 15 นาที
          สัปดาห์ที่ 2 วันละ 1 - 2 ครั้ง / ครั้งละ 15 - 20 นาที
          สัปดาห์ที่ 3 วันละ 1 - 2 ครั้ง / ครั้งละ 20 - 25 นาที
          สัปดาห์ที่ 4 วันละ 1 - 2 ครั้ง / ครั้งละ 25 - 30 นาที

     ถ้าเริ่มออกกำลังต่อเนื่องได้นาน 30 นาที ครั้งต่อไป ให้เริ่มออกกำลังในระดับที่หนักขึ้น หลังสัปดาห์ที่ 5 - 6 จึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาจนได้ 30 - 60 นาที ทำวันละ 1 รอบ หรือวันเว้นวันก็ได้

      การนำพาสุขภาพให้ห่างไกลจากความดันโลหิตสูง ต้อง “เริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง” อย่าปล่อยให้ข้ออ้าง มาเป็นอุปสรรคของการออกกำลังกาย เพราะวันหนึ่งโรคนี้อาจเข้ามาทักทายคุณได้


ทำรายการเมื่อ: 14-ธค.-17at 14:34

....................................................................................................................................................................................................................

 [ 12/14/2017 2:34:49 PM ] เต้นแอโรบิคสู้ความดันโลหิต
 [ 10/31/2017 3:32:03 PM ] ชุมชนสะอาดด้วยการคัดแยกขยะ
 [ 7/6/2017 8:56:24 AM ] ไวรัสซิกา ไข้ซิกา โรคติดต่อที่ไร้วัคซีนป้องกัน ภัยเงียบจากยุงลาย
 [ 7/5/2017 1:52:22 PM ] ไวรัสซิการะบาดหนักพิจิตร
 [ 6/29/2017 4:11:10 PM ] “โรคมือเท้าปาก” รู้ทันไม่อันตราย
 [ 6/29/2017 4:08:12 PM ] โรคอันตราย ในเด็ก
 [ 5/25/2017 11:15:32 AM ] ไข้เลือดออกไม่ถึงตาย หากรู้อาการ และป้องกันตั้งแต่เริ่มต้น
 
 

 


เทศบาลตำบลสำนักขุนเณร
อำเภอดงเจริญ  จังหวัดพิจิตร
ที่อยู่เทศบาล : 282 หมู่ที่ 1 ต.สำนักขุนเณร อ.ดงเจริญ จ.พิจิตร 66210 

โทรศัพท์ : 0-5665-7153  แฟกซ์: 0-5665-7298   Email : snk.go.th
Copyright 2015.snk.go.th All rights reserved. Powered by ipn engineer co.,ltd.